🎓 Eğitim Setleri
93 AI destekli mini kurs. Her kurs kısa modüller, kontrol soruları ve bir uygulama göreviyle ilerler. Modülleri okumak ve testleri çözmek ücretsizdir; yalnız takıldığında eğitmene soru sorduğunda veya uygulama görevini değerlendirttiğinde enerji harcanır. ⚡
Duyguları Adlandırma Farkındalığı Nasıl Geliştirilir?
Duygularını 'iyi/kötü' demek yerine net bir kelimeyle adlandırmayı öğren; bedensel ipuçlarını fark et, günlük hayatına basit bir farkındalık pratiği ekle.
Kursa Başla →Duygusal Yeme Farkındalığı Nasıl Geliştirilir?
Fiziksel açlıkla duygusal açlığı ayırt etmeyi, tetikleyicilerini tanımayı ve yemek dışında somut alternatifler geliştirmeyi öğren. Suçlamadan, adım adım.
Kursa Başla →Emeklilikte Haftalık Sosyal Plan Nasıl Kurulur?
Emeklilik sonrası sosyal boşluğun nedenini öğren, haftalık sosyal temas planı kur, yeni bağlar geliştir ve var olan bağlarını koruyarak günlerini anlamlı kıl.
Kursa Başla →Emeklilikte Yeni Bir Anlam Nasıl Bulunur?
Emeklilikte iş kimliğinin bıraktığı boşluğu doldurmayı, güne yapı kazandırmayı ve yeni roller geliştirmeyi somut adımlarla öğren; bugün başlayabilirsin.
Kursa Başla →Endişe Zamanı Tekniği Nasıl Uygulanır?
Gün içinde dağılan endişelerini günde 15 dakikalık sabit bir zamana hapset, zihnini rahatlat ve bu basit tekniği bugün uygulamaya başla.
Kursa Başla →Eski Sevgiliyi Takip Etmeyi Bırakma Nasıl Yapılır?
Eski sevgiliyi sosyal medyada takip etmeyi bırakmak için somut adımlar: hesap ayarları, tetikleyicilerle başa çıkma ve ilerleme takibi.
Kursa Başla →Gece Kaygısı ve Uykusuzlukla Nasıl Başa Çıkılır?
Yatarken zihnin durmuyor mu? Gece kaygısını yatıştıran somut adımları, nefes tekniğini ve uyku gelmediğinde ne yapman gerektiğini öğren.
Kursa Başla →Gece Zihnini Durdurma ve Gevşeme Nasıl Yapılır?
Yatakta zihnin bir türlü durmuyor mu? Progresif kas gevşetme, beden tarama ve düşünceyi erteleme tekniğiyle geceleri zihnini sakinleştirmeyi adım adım öğren.
Kursa Başla →Geçmiş Utanç Anıları Canlandığında Nasıl Baş Edilir?
Aklına gelen eski utanç verici anıları düşüncede yumuşatıp kendine şefkat göstererek baş etmenin somut adımlarını anlatan pratik bir rehberdir.
Kursa Başla →Görünmez Yükü Fark Etme ve Hafifletme: Nasıl Yapılır?
Evin, ailenin ya da işin görünmeyen planlama ve hatırlama yükünü fark et, yazıya dök, paylaş ve sınır koyarak zihinsel yorgunluğunu azalt.
Kursa Başla →Günlük Korkuları Kademeli Adımlarla Azaltma
Yükseklik, kalabalık veya konuşma gibi günlük korkularını küçük adımlarla, en kolaydan başlayarak kademeli biçimde azaltmayı öğren; pratik bir yöntem.
Kursa Başla →Hafif Bahçe Uğraşlarıyla Zihni Rahatlatmak Nasıl Yapılır?
Saksı sulama, yaprak koparma gibi hafif bahçe uğraşlarıyla zihnini rahatlat, güvenli görevler seç ve günlük düzenine sakinleştirici küçük bir rutin ekle.
Kursa Başla →Herkesi Memnun Etme Alışkanlığı Nasıl Kırılır?
Herkesi memnun etme eğilimini fark edip küçük adımlarla hayır demeyi, net sınır kurmayı ve ne zaman destek alınması gerektiğini öğren.
Kursa Başla →İç Eleştirmenin Sesiyle Nasıl Başa Çıkılır?
Kafandaki sert, yargılayıcı iç sesi tanı; onu bastırmadan fark etmeyi, sorgulamayı ve kendine daha destekleyici konuşmayı somut adımlarla öğren.
Kursa Başla →İğne Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?
İğne veya kan alma korkusunu azaltmak için randevu öncesi hazırlık, nefes ve kas gerdirme tekniklerini adım adım öğren; işlemi ertelemene gerek kalmasın.
Kursa Başla →İş Değişimi Kaygısı Nasıl Yönetilir?
İş değiştirirken hissettiğin belirsizlik kaygısını tanı ve günlük hayatta uygulayabileceğin somut, pratik tekniklerle azaltmayı öğren.
Kursa Başla →İş Kaybında Öz Değerini Nasıl Korursun?
İşini kaybetmek kim olduğunu değiştirmez. Bu kursta iş kaybı sonrası öz değerini koruma, kimliğini işten ayrı tanımlama ve toparlanma adımlarını öğren.
Kursa Başla →İşsizlik Döneminde Rutin ve Morali Koruma Nasıl Olur?
İşsizlik döneminde günlük rutininizi ve motivasyonunuzu korumak için pratik adımlar öğrenin; küçük hedefler, sosyal bağlantı ve doğru destek zamanı.
Kursa Başla →İşyerinde Ani Panikte Nefesle Sakinleşme Nasıl Yapılır?
İşyerinde ani panik ya da gerginlik anında belirtileri tanı, basit bir nefes tekniğiyle fark ettirmeden sakinleş ve tekrarına karşı hazırlıklı ol.
Kursa Başla →Kalabalıkta Yalnızlık Hissiyle Nasıl Başa Çıkılır?
Kalabalık ortamda kendini yalnız mı hissediyorsun? Bu hissin nedenini anla, somut adımlarla gerçek bağlantı kur ve günlük bir rutin oluştur.
Kursa Başla →Karar Felci Nasıl Aşılır? Adım Adım Rehber
Çok seçenek karşısında takılıp kalmayı bırak: seçenekleri daraltma, yeterince iyiyi kabul etme ve zaman sınırı koyma teknikleriyle kararlarını hızlı ver.
Kursa Başla →Karar Sonrası Pişmanlık Döngüsü Nasıl Durdurulur?
Bir karardan sonra kafanda dönen keşke düşüncelerini fark et, ruminasyon döngüsünü durdur ve zihnini rahatlat; somut, adım adım bir yöntemle.
Kursa Başla →Kayıp Sonrası Anlam Bulma Nasıl Yapılır?
Bir kayıptan sonra anlam bulmak, kişisel bir ritüel oluşturmak ve hatıraları sağlıklı saklamak için somut, uygulanabilir adımlar sunan pratik bir rehber.
Kursa Başla →Kendine Şefkat Göstermeyi Nasıl Öğrenirsin?
Kendine karşı sert iç sesini fark et, hatalarını öğrenme fırsatına çevir ve günlük hayatına uygulayabileceğin somut özşefkat pratikleri edin.
Kursa Başla →Kriz Anında 5 Duyu Topraklama Tekniği Nasıl Yapılır?
Panik veya yoğun kaygı anında 5 duyunu kullanarak şimdiki ana dön; adım adım 5-4-3-2-1 topraklama tekniğini öğren ve bugün dene.
Kursa Başla →Kronik Tanı Sonrası Uyum: Adım Adım Nasıl Yapılır?
Yeni bir kronik hastalık tanısı sonrası şok, kabullenme ve günlük hayata uyum sürecini adım adım, pratik ve destekleyici biçimde yönetmeyi öğren.
Kursa Başla →Kronik Uykusuzlukla Baş Etme: Adım Adım Yöntem
Uykusuzlukla baş etmek için uyku kısıtlama, yatak kontrolü, uyku hijyeni ve düşünce çerçeveleme adımlarını öğren; bugün uygulamaya başla.
Kursa Başla →Kumar Bağımlılığı Nasıl Bırakılır?
Kumar ve bahis bağımlılığının belirtilerini tanı, tetikleyicilerini fark et, erişimini kısıtla ve gerektiğinde uzmana yönelerek adım adım bırakmayı öğren.
Kursa Başla →Lohusa Hüznü ile Depresyon Nasıl Ayırt Edilir?
Lohusa hüznü ile lohusalık depresyonu arasındaki farkı öğren; belirtileri tanı, ne zaman normal ne zaman uzman desteği gerektiğini netçe kavra.
Kursa Başla →Mevsimsel (Kış) Depresyonuyla Baş Etme Nedir?
Kış aylarında enerji ve motivasyon düşüşüyle baş etmenin somut yollarını öğren: gün ışığı, hareket, rutin ve bağlantıyla kışı daha hafif geçir.
Kursa Başla →