🎓 Eğitim Setleri
48 AI destekli mini kurs. Her kurs kısa modüller, kontrol soruları ve bir uygulama göreviyle ilerler. Modülleri okumak ve testleri çözmek ücretsizdir; yalnız takıldığında eğitmene soru sorduğunda veya uygulama görevini değerlendirttiğinde enerji harcanır. ⚡
4-7-8 Nefes Tekniğiyle Hızlı Sakinleşme Nasıl Yapılır?
Kaygı anında hızla sakinleşmek için 4-7-8 nefes tekniğini adım adım öğren; doğru uygulama, yaygın hatalar ve ne zaman uzmana danışman gerektiğini keşfet.
Kursa Başla →Ekran Sonrası Uykuya Geçiş: Gece Rutini Nasıl Kurulur?
Akşam ekran kullanımından sonra kolayca uykuya dalmak için mavi ışığı azaltan, zihni sakinleştiren basit ve uygulanabilir bir gece rutini kur.
Kursa Başla →Öfke Anlarını Sağlıklı Yönetmek: Nasıl Yapılır?
Öfke anında bedensel sinyalleri tanı, durup nefes al ve öfkeni bastırmadan, ben diliyle sakince ifade et. Tetikleyicilerini not ederek hazırlıklı ol.
Kursa Başla →Panik Atakla Nasıl Baş Edilir?
Panik atak anında sakinleşmene yardımcı olabilecek nefes ve topraklama tekniklerini öğren; belirtileri tanı, ne zaman uzmana başvuracağını bil.
Kursa Başla →Tek Cümlelik Mikro Günlük Nasıl Tutulur?
Her gün sadece tek bir cümleyle günlük tutmayı öğren; ne zaman yazacağını, cümleyi nasıl kuracağını ve zor günlerde bile devam etmeyi keşfet.
Kursa Başla →Tükenmişlikle Nasıl Baş Edilir?
Tükenmişliğin erken belirtilerini tanı, sınır koymayı öğren ve küçük alışkanlıklarla iş-hayat dengeni yeniden kur; bugün ilk adımı at.
Kursa Başla →Üç Satır Minnet Defteri Günlük Pratiği Nasıl Tutulur?
Her gün üç satırla minnet defteri tutmayı öğren; somut anları fark et, alışkanlığa dönüştür ve zor günlerde bu basit pratiği nasıl sürdüreceğini keşfet.
Kursa Başla →Yas Süreci Nasıl Yönetilir?
Kayıp sonrası yas sürecinde neler normaldir, duygularını nasıl ifade edersin, günlük rutinini nasıl sürdürürsün ve ne zaman destek almalısın; adım adım öğren.
Kursa Başla →Adım Adım Akran Kıyaslamasını Yönetme Rehberi
Başkalarının başarısını görünce kendini geride hissetmenin nedenini öğren, sağlıklı kıyaslamayı yıpratıcıdan ayırt et ve kıyaslama anında sakinleşmeyi uygula.
Kursa Başla →Adım Adım Sabah Kaygısını Yönetme
Sabah uyanır uyanmaz hissettiğin kaygıyı güne başlamadan hafifletmenin somut yollarını öğren; nefes, düşünce ayrıştırma ve küçük bir ilk adımla güne başla.
Kursa Başla →Affetme Mektubu Nasıl Yazılır ve Bırakılır?
Geçmişte kırgınlık duyduğun birine gönderilmeyecek bir affetme mektubu yaz, öfkeni sansürsüz döküp sembolik bir ritüelle bırakarak içindeki yükü hafiflet.
Kursa Başla →Arkadaşının Başarısına Kıskanmadan Nasıl Sevinilir?
Bir arkadaşının başarısı karşısında hissettiğin kıskançlığı fark et, kabullen ve arkadaşına gerçekten sevinebilmek için küçük adımlar öğren.
Kursa Başla →Aşırı Haber Takibi Kaygısına Doz Ayarı Nasıl Yapılır?
Sürekli haber akışı kaygını artırıyorsa haberden kopmadan dozunu ayarlamayı öğren. Zihnini yormayan, bilgilenmeyi sürdüren basit ve uygulanabilir adımlar.
Kursa Başla →Beden Tarama Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Baştan ayağa dikkatini yönlendirerek kaslarını gevşet, zihnini sakinleştir. Adım adım beden tarama tekniğini öğren, bugünden düzenli pratiğe başla.
Kursa Başla →Beğeni Bekleme Döngüsü Nasıl Kırılır?
Sosyal medyada sürekli beğeni ve bildirim kontrol etme isteğini fark et, bunun basit mekanizmasını anla ve somut adımlarla bu döngüyü kırmayı öğren.
Kursa Başla →Belirsizlik Toleransı Nasıl Geliştirilir?
Belirsiz durumlar karşısında sakin kalmayı öğren; kaygını normalleştir, kontrol edebildiğini ayır ve küçük adımlarla belirsizlik toleransı geliştir.
Kursa Başla →Benlik Saygısını Nasıl Geliştirirsin?
Benlik saygını günlük hayatta fark edilir şekilde artır; eleştirel iç sesini yumuşat, küçük başarılarını fark et ve kendine sağlıklı sınırlar koymayı öğren.
Kursa Başla →Dijital Minimalizm Günlük Hayata Nasıl Uygulanır?
Ekran süresini ve bildirim kalabalığını azaltıp dijital minimalizmi günlük hayatına aşamalı, sürdürülebilir adımlarla nasıl uygulayacağını öğren.
Kursa Başla →Düşünce Günlüğü ile Endişeyi Yönetmek Nasıl Yapılır?
Endişeli düşünceleri fark et, kanıtlarla sına ve düşünce günlüğüyle daha gerçekçi, dengeli bir bakış açısı geliştir. Özel eğitim gerekmez, bugün başla.
Kursa Başla →Duyguları Adlandırma Farkındalığı Nasıl Geliştirilir?
Duygularını 'iyi/kötü' demek yerine net bir kelimeyle adlandırmayı öğren; bedensel ipuçlarını fark et, günlük hayatına basit bir farkındalık pratiği ekle.
Kursa Başla →Duygusal Yeme Farkındalığı Nasıl Geliştirilir?
Fiziksel açlıkla duygusal açlığı ayırt etmeyi, tetikleyicilerini tanımayı ve yemek dışında somut alternatifler geliştirmeyi öğren. Suçlamadan, adım adım.
Kursa Başla →Emeklilikte Haftalık Sosyal Plan Nasıl Kurulur?
Emeklilik sonrası sosyal boşluğun nedenini öğren, haftalık sosyal temas planı kur, yeni bağlar geliştir ve var olan bağlarını koruyarak günlerini anlamlı kıl.
Kursa Başla →Emeklilikte Yeni Bir Anlam Nasıl Bulunur?
Emeklilikte iş kimliğinin bıraktığı boşluğu doldurmayı, güne yapı kazandırmayı ve yeni roller geliştirmeyi somut adımlarla öğren; bugün başlayabilirsin.
Kursa Başla →Endişe Zamanı Tekniği Nasıl Uygulanır?
Gün içinde dağılan endişelerini günde 15 dakikalık sabit bir zamana hapset, zihnini rahatlat ve bu basit tekniği bugün uygulamaya başla.
Kursa Başla →Eski Sevgiliyi Takip Etmeyi Bırakma Nasıl Yapılır?
Eski sevgiliyi sosyal medyada takip etmeyi bırakmak için somut adımlar: hesap ayarları, tetikleyicilerle başa çıkma ve ilerleme takibi.
Kursa Başla →Gece Kaygısı ve Uykusuzlukla Nasıl Başa Çıkılır?
Yatarken zihnin durmuyor mu? Gece kaygısını yatıştıran somut adımları, nefes tekniğini ve uyku gelmediğinde ne yapman gerektiğini öğren.
Kursa Başla →Gece Zihnini Durdurma ve Gevşeme Nasıl Yapılır?
Yatakta zihnin bir türlü durmuyor mu? Progresif kas gevşetme, beden tarama ve düşünceyi erteleme tekniğiyle geceleri zihnini sakinleştirmeyi adım adım öğren.
Kursa Başla →Geçmiş Utanç Anıları Canlandığında Nasıl Baş Edilir?
Aklına gelen eski utanç verici anıları düşüncede yumuşatıp kendine şefkat göstererek baş etmenin somut adımlarını anlatan pratik bir rehberdir.
Kursa Başla →Görünmez Yükü Fark Etme ve Hafifletme: Nasıl Yapılır?
Evin, ailenin ya da işin görünmeyen planlama ve hatırlama yükünü fark et, yazıya dök, paylaş ve sınır koyarak zihinsel yorgunluğunu azalt.
Kursa Başla →Herkesi Memnun Etme Alışkanlığı Nasıl Kırılır?
Herkesi memnun etme eğilimini fark edip küçük adımlarla hayır demeyi, net sınır kurmayı ve ne zaman destek alınması gerektiğini öğren.
Kursa Başla →