🎓 Eğitim Setleri
93 AI destekli mini kurs. Her kurs kısa modüller, kontrol soruları ve bir uygulama göreviyle ilerler. Modülleri okumak ve testleri çözmek ücretsizdir; yalnız takıldığında eğitmene soru sorduğunda veya uygulama görevini değerlendirttiğinde enerji harcanır. ⚡
4-7-8 Nefes Tekniğiyle Hızlı Sakinleşme Nasıl Yapılır?
Kaygı anında hızla sakinleşmek için 4-7-8 nefes tekniğini adım adım öğren; doğru uygulama, yaygın hatalar ve ne zaman uzmana danışman gerektiğini keşfet.
Kursa Başla →Ekran Sonrası Uykuya Geçiş: Gece Rutini Nasıl Kurulur?
Akşam ekran kullanımından sonra kolayca uykuya dalmak için mavi ışığı azaltan, zihni sakinleştiren basit ve uygulanabilir bir gece rutini kur.
Kursa Başla →Öfke Anlarını Sağlıklı Yönetmek: Nasıl Yapılır?
Öfke anında bedensel sinyalleri tanı, durup nefes al ve öfkeni bastırmadan, ben diliyle sakince ifade et. Tetikleyicilerini not ederek hazırlıklı ol.
Kursa Başla →Panik Atakla Nasıl Baş Edilir?
Panik atak anında sakinleşmene yardımcı olabilecek nefes ve topraklama tekniklerini öğren; belirtileri tanı, ne zaman uzmana başvuracağını bil.
Kursa Başla →Tek Cümlelik Mikro Günlük Nasıl Tutulur?
Her gün sadece tek bir cümleyle günlük tutmayı öğren; ne zaman yazacağını, cümleyi nasıl kuracağını ve zor günlerde bile devam etmeyi keşfet.
Kursa Başla →Tükenmişlikle Nasıl Baş Edilir?
Tükenmişliğin erken belirtilerini tanı, sınır koymayı öğren ve küçük alışkanlıklarla iş-hayat dengeni yeniden kur; bugün ilk adımı at.
Kursa Başla →Üç Satır Minnet Defteri Günlük Pratiği Nasıl Tutulur?
Her gün üç satırla minnet defteri tutmayı öğren; somut anları fark et, alışkanlığa dönüştür ve zor günlerde bu basit pratiği nasıl sürdüreceğini keşfet.
Kursa Başla →Yas Süreci Nasıl Yönetilir?
Kayıp sonrası yas sürecinde neler normaldir, duygularını nasıl ifade edersin, günlük rutinini nasıl sürdürürsün ve ne zaman destek almalısın; adım adım öğren.
Kursa Başla →Adım Adım Akran Kıyaslamasını Yönetme Rehberi
Başkalarının başarısını görünce kendini geride hissetmenin nedenini öğren, sağlıklı kıyaslamayı yıpratıcıdan ayırt et ve kıyaslama anında sakinleşmeyi uygula.
Kursa Başla →Adım Adım Sabah Kaygısını Yönetme
Sabah uyanır uyanmaz hissettiğin kaygıyı güne başlamadan hafifletmenin somut yollarını öğren; nefes, düşünce ayrıştırma ve küçük bir ilk adımla güne başla.
Kursa Başla →Adım Adım: Yeni Anne Kimliğini Yeniden Bulma
Yeni anne olduktan sonra kimliğini kaybettiğini mi hissediyorsun? Küçük, somut adımlarla kendine zaman ve ilgi alanlarını yeniden nasıl kazanacağını öğren.
Kursa Başla →Affetme Mektubu Nasıl Yazılır ve Bırakılır?
Geçmişte kırgınlık duyduğun birine gönderilmeyecek bir affetme mektubu yaz, öfkeni sansürsüz döküp sembolik bir ritüelle bırakarak içindeki yükü hafiflet.
Kursa Başla →Alkol Tüketimini Azaltma Adım Adım Nasıl Yapılır?
Alkol tüketimini kademeli azaltmak isteyenler için farkındalık, tetikleyici tanıma ve somut adımlarla ilerleyen pratik, yargısız bir rehber.
Kursa Başla →Anoreksiya ve Bulimia Farkındalığı Nasıl Kazanılır?
Anoreksiya ve bulimianın ne olduğunu, erken uyarı işaretlerini ve bir yakınla empatik konuşmayı öğren; ne zaman uzmana yönlendirmen gerektiğini gör.
Kursa Başla →Arkadaşının Başarısına Kıskanmadan Nasıl Sevinilir?
Bir arkadaşının başarısı karşısında hissettiğin kıskançlığı fark et, kabullen ve arkadaşına gerçekten sevinebilmek için küçük adımlar öğren.
Kursa Başla →Aşırı Çalışmayı Fark Edip Durdurma: Nasıl Yapılır?
Aşırı çalışmanın erken işaretlerini fark et, kısa bir hayır cümlesi kur, iş gününü somut bir ritüelle kapat ve küçük sınırları kalıcı hâle getir.
Kursa Başla →Aşırı Düşünmeyi Durdurma Nasıl Yapılır?
Aşırı düşünme döngüsünü fark et, düşünceyi erteleme tekniğiyle sınırla, bedenini harekete geçir ve zihnini gerçek bir mola ile rahatlat.
Kursa Başla →Aşırı Haber Takibi Kaygısına Doz Ayarı Nasıl Yapılır?
Sürekli haber akışı kaygını artırıyorsa haberden kopmadan dozunu ayarlamayı öğren. Zihnini yormayan, bilgilenmeyi sürdüren basit ve uygulanabilir adımlar.
Kursa Başla →Bağımlılık Farkındalığı ve Destek Arama Nedir?
Kendinde veya bir yakınında bağımlılık belirtisi mi fark ettin? Ne yapacağını bilmiyorsan, somut ilk adımları ve doğru destek yollarını bu kısa kursla öğren.
Kursa Başla →Beden Algısı Bozukluğuyla Başa Çıkma Nasıl Yapılır?
Bedenini olduğundan farklı ve olumsuz gördüğünde ne olur, bunu nasıl fark edip yönetirsin? Somut adımlar ve uzmana ne zaman başvuracağını öğren.
Kursa Başla →Beden Tarama Meditasyonu Nasıl Yapılır?
Baştan ayağa dikkatini yönlendirerek kaslarını gevşet, zihnini sakinleştir. Adım adım beden tarama tekniğini öğren, bugünden düzenli pratiğe başla.
Kursa Başla →Beğeni Bekleme Döngüsü Nasıl Kırılır?
Sosyal medyada sürekli beğeni ve bildirim kontrol etme isteğini fark et, bunun basit mekanizmasını anla ve somut adımlarla bu döngüyü kırmayı öğren.
Kursa Başla →Belirsizlik Toleransı Nasıl Geliştirilir?
Belirsiz durumlar karşısında sakin kalmayı öğren; kaygını normalleştir, kontrol edebildiğini ayır ve küçük adımlarla belirsizlik toleransı geliştir.
Kursa Başla →Benlik Saygısını Nasıl Geliştirirsin?
Benlik saygını günlük hayatta fark edilir şekilde artır; eleştirel iç sesini yumuşat, küçük başarılarını fark et ve kendine sağlıklı sınırlar koymayı öğren.
Kursa Başla →Bipolar Bozuklukla Günlük Yaşamda Denge Nasıl Kurulur?
Bipolar bozuklukla günlük yaşamda dengeyi korumak için uyku düzeni, sabit rutin, erken uyarı işaretleri ve destek sistemi kurmayı adım adım öğren.
Kursa Başla →Çocukla Birlikte Yas Süreci Nasıl Yönetilir?
Eşini kaybeden bir ebeveyn olarak çocuğuna ölümü nasıl anlatacağını, yas belirtilerini nasıl tanıyacağını ve günlük hayata birlikte nasıl döneceğinizi öğrenin.
Kursa Başla →Değişen Vardiyada Uyku Ritmi Nasıl Ayarlanır?
Vardiya değiştikçe bozulan uyku düzenini yeniden kurmayı öğren; doğru ışık zamanlaması, kafein kesimi, kısa şekerleme ve sabit rutinle ritmini dengele.
Kursa Başla →Dijital Minimalizm Günlük Hayata Nasıl Uygulanır?
Ekran süresini ve bildirim kalabalığını azaltıp dijital minimalizmi günlük hayatına aşamalı, sürdürülebilir adımlarla nasıl uygulayacağını öğren.
Kursa Başla →Dijital Oyun Bağımlılığı Nasıl Yönetilir?
Kendi veya bir yakınının dijital oyun alışkanlığını fark et, somut sınırlar koy, kademeli azalt ve gerektiğinde doğru desteğe nasıl yöneleceğini öğren.
Kursa Başla →Düşünce Günlüğü ile Endişeyi Yönetmek Nasıl Yapılır?
Endişeli düşünceleri fark et, kanıtlarla sına ve düşünce günlüğüyle daha gerçekçi, dengeli bir bakış açısı geliştir. Özel eğitim gerekmez, bugün başla.
Kursa Başla →