Zihin & ruh· 4 modül
Kronik Uykusuzlukla Baş Etme: Adım Adım Yöntem
Uykusuzlukla baş etmek için uyku kısıtlama, yatak kontrolü, uyku hijyeni ve düşünce çerçeveleme adımlarını öğren; bugün uygulamaya başla.
Bu kursta neler öğreneceksin?
- Uyku kısıtlama mantığını anlayıp yatakta geçirdiği süreyi gerçek uyku süresine yaklaştırabilme
- Yatak (uyarı) kontrolü kuralını uygulayarak yatağı yalnızca uyku için kullanmayı öğrenebilme
- Uyku kalitesini destekleyen temel uyku hijyeni alışkanlıklarını gündelik hayatına uygulayabilme
- Uykuyla ilgili kaygılı düşünceleri fark edip daha gerçekçi bir biçimde yeniden çerçeveleyebilme
- Ne zaman bir sağlık uzmanına başvurması gerektiğini ayırt edebilme
Yükleniyor...
Kurs içeriği
- Uykusuzluk döngüsü ve uyku kısıtlamanın mantığı
- Yatak kontrolü: yatağı yalnızca uyku için kullanmak
- Uyku hijyeni: düzenli saatler ve gündüz alışkanlıkları
- Kaygılı düşünceleri yeniden çerçevelemek ve ne zaman uzmana danışmalı
Bu kuruldaki uzmanlar yapay zekâ canlandırmasıdır; görüşleri bilgilendirme amaçlıdır, profesyonel danışmanlık yerine geçmez.