🎓 Eğitim Setleri
93 AI destekli mini kurs. Her kurs kısa modüller, kontrol soruları ve bir uygulama göreviyle ilerler. Modülleri okumak ve testleri çözmek ücretsizdir; yalnız takıldığında eğitmene soru sorduğunda veya uygulama görevini değerlendirttiğinde enerji harcanır. ⚡
Mükemmeliyetçiliği Yönetmek: Adım Adım Rehber
Mükemmeliyetçiliğin seni nasıl erteleme ve tükenmişliğe sürüklediğini fark et, 'yeterince iyi' ölçütünü belirle ve kendine karşı daha dengeli davranmayı öğren.
Kursa Başla →Öfke Sonrası Suçluluk Duygusuyla Nasıl Başa Çıkılır?
Sinirlendikten sonra kendini suçlu mu hissediyorsun? Bu duyguyu bastırmadan anla, basit bir onarım adımı at ve kendini cezalandırma döngüsünü kır.
Kursa Başla →Olumsuz Düşünceyi Yeniden Çerçeveleme Nasıl Yapılır?
Olumsuz ve otomatik düşünceleri fark et, yaygın düşünce tuzaklarını tanı, somut sorularla sorgula ve daha dengeli bir alternatif düşünce kurmayı öğren.
Kursa Başla →Orta Yaş Krizi Nasıl Yönetilir?
Orta yaş krizini doğal bir geçiş dönemi olarak tanı, huzursuzluğunun kaynağını anla ve küçük adımlarla yeniden yön ve anlam duygusu kur.
Kursa Başla →Ortoreksi: Sağlıklı Yeme Takıntısı Nasıl Fark Edilir?
Ortoreksi nedir, sağlıklı beslenmeye özenle takıntılı kaygı arasındaki fark nasıl anlaşılır, katı kurallardan esnekliğe nasıl geçilir; bu kursta öğren.
Kursa Başla →Pornografi Kullanımı Ne Zaman Endişe Verici Olur?
Pornografi kullanımının sağlıklı sınırını fark et, tetikleyicilerini tanı ve yargılamadan uygulanabilir somut adımlarla kontrolü yeniden ele al.
Kursa Başla →Sabah Sayfaları ile Serbest Yazma Nasıl Yapılır?
Sabah sayfaları ile zihnini boşalt: doğru zamanlama, serbest yazma tekniği, saklama ve sürdürme stratejileriyle bu günlük pratiği adım adım öğren.
Kursa Başla →Sağlık Kaygısıyla Nasıl Baş Edilir? Adım Adım Rehber
Sağlık kaygısıyla (hipokondri) baş etmenin somut yollarını öğren; belirti aramanın kaygıyı nasıl büyüttüğünü ve gerçekten ne zaman uzmana gideceğini keşfet.
Kursa Başla →Sinirliyken Ses Tonu Nasıl Yumuşatılır?
Sinirlendiğinde sesinin sertleştiğini fark et, yavaş ve net konuşarak yumuşat. Kısa mola tekniği ve 'ben' dili ile karşındakine daha anlaşılır gel.
Kursa Başla →Şizofreni Hasta Yakınına Nasıl Destek Olunur?
Şizofreni tanılı bir yakınına günlük yaşamda nasıl destek olacağını öğren; sakin iletişim, rutin desteği ve kriz anında doğru tepki adımlarını keşfet.
Kursa Başla →Sıkılmaya İzin Vermek Yaratıcılığı Nasıl Besler?
Sıkılmayı ekranla doldurmak yerine ona bilinçli izin vermeyi öğren; zihnini dinlendir, somut küçük adımlarla yaratıcılığını beslemeye bugün başla.
Kursa Başla →Sınav Başarısızlığından Nasıl Toparlanılır?
Kötü bir sınav sonucundan sonra duygularını kabul et, dersini çıkar ve küçük adımlarla yeniden odaklan. Özel bir bilgi gerekmez, bugün başla.
Kursa Başla →Sosyal Kaygıyla Baş Etmek: Adım Adım Rehber
Toplum içinde konuşma, tanışma ve değerlendirilme korkusuyla günlük hayatta baş etmek için somut, uygulanabilir adımlar; küçük denemelerle başla.
Kursa Başla →Sosyal Medyada Kıyaslanma Tuzağından Nasıl Çıkılır?
Sosyal medyada kendini sürekli başkalarıyla mı kıyaslıyorsun? Karşılaştırma dürtüsünü fark etmeyi, yönetmeyi ve kendi ilerlemene odaklanmayı öğren.
Kursa Başla →Sosyal Ortamda Kızarma Terlemeyi Nasıl Yönetirim?
Topluluk önünde kızarma ve terleme anında bedenini sakinleştirmenin, dikkatini yönetmenin ve kendine güvenle konuşmanın somut adımlarını öğren.
Kursa Başla →Tekrarlayan Kabuslarla Nasıl Başa Çıkılır?
Sık tekrarlayan kabuslarla baş etmek için yatmadan önce uygulayabileceğin sakinleştirici alışkanlıkları ve basit toparlanma adımlarını öğren.
Kursa Başla →Telefonu Gri Tonlamayla Az Kullanma: Adım Adım
Telefon ekranını gri tonlamaya alarak ekran bağımlılığını azalt; ayarları bulma, günlük rutine ekleme ve diğer alışkanlıklarla birleştirmeyi adım adım öğren.
Kursa Başla →Tetikleyici ile Tepki Arasında Boşluk Nasıl Açılır?
Kızdıran, üzen ya da kaygılandıran bir olayla tepkin arasına bilinçli bir boşluk koymayı öğren; dürtüsel değil, seçilmiş bir tepki ver.
Kursa Başla →Tırnak Yeme Alışkanlığı Nasıl Bırakılır?
Tırnak yeme alışkanlığını tetikleyen anları fark et, elini meşgul edecek alternatifler bul ve kademeli olarak azalt; sade, yargılamayan bir yol haritası.
Kursa Başla →Uyku İlacı Bağımlılığı Nasıl Bırakılır?
Uyku ilacına bağımlılık belirtilerini fark et, doktor eşliğinde güvenli ve kademeli bırakma sürecine uyku hijyeni alışkanlıklarıyla hazırlan.
Kursa Başla →Yalnızlıkla Nasıl Başa Çıkılır?
Yalnızlık hissiyle sağlıklı başa çıkmanın somut yollarını öğren: küçük adımlarla sosyal bağ kur, günlük rutin oluştur, gerektiğinde doğru desteği bul.
Kursa Başla →Yenidoğan Kaygısıyla Anne Olarak Nasıl Başa Çıkılır?
Yenidoğan sonrası yoğun kaygı yaşıyorsan yalnız değilsin. Kaygı anında sakinleşme adımlarını ve ne zaman yardım isteneceğini öğren.
Kursa Başla →Boş Yuva Sendromuyla Başa Çıkma: Adım Adım Rehber
Çocuğun evden ayrılmasıyla oluşan duygusal boşlukla nasıl başa çıkılır? Kimliğini yeniden tanımla, yeni bir rutin ve anlam bul, adım adım öğren.
Kursa Başla →Evcil Hayvan Kaybında Yas Süreci Nasıl Yönetilir?
Evcil hayvanını kaybeden biri için yas sürecinin aşamalarını, günlük hayata dönüşü ve çevrenin nasıl destek olabileceğini sade adımlarla anlatan rehber.
Kursa Başla →Felsefeye Giriş: Nasıl Düşünülür?
Felsefenin ne olduğunu, temel dallarını ve günlük hayatta eleştirel düşünme becerisini öğren. Soru sormayı ve varsayımları sorgulamayı bugünden uygula.
Kursa Başla →Gece Vardiyasında Moralini Nasıl Korursun?
Gece vardiyasında sosyal yalnızlık hissiyle başa çıkmayı, vardiya içinde ve dışında bağlantı kurmayı ve ne zaman destek almayı öğren.
Kursa Başla →Günlük Hayatta Mindfulness Nasıl Uygulanır?
Mindfulness (bilinçli farkındalık) nedir, günlük hayata nasıl entegre edilir? Nefes egzersizi, rutin pratikleri ve zihin dağılınca ne yapılacağını öğrenin.
Kursa Başla →Günlük Nefes Egzersizleri Nasıl Yapılır?
Diyaframla nefes alma, kutu nefesi ve 4-7-8 tekniğini adım adım öğren; güvenli uygulama kurallarıyla günlük sakinleşme alışkanlığı kur.
Kursa Başla →Günlük Tutma (Journaling) Alışkanlığı Nasıl Kazanılır?
Düzenli günlük tutmaya nasıl başlanır? Serbest yazma, minnettarlık günlüğü ve duygu takibi yöntemleriyle küçük adımlarla sürdürülebilir bir alışkanlık kur.
Kursa Başla →Kabullenme ve Zihinsel Esneklik Nasıl Geliştirilir?
Zor duygu ve düşünceleri bastırmadan kabullenmeyi, zihinsel esnekliği ve değerlerine uygun küçük adımlar atmayı öğren. Kabullenmek pes etmek değil ilerlemektir.
Kursa Başla →