🔥 Xisaabinta Kaloriga / BMR
Qalabka xisaabta kaloriga wuxuu isticmaalaa qaacidada Mifflin-St Jeor si loo xisaabiyo degmada metabolismka aasaasiga ah (BMR) iyo baahida tamar maalinle ah (TDEE) iyadoo la eegayo heerka firfircoonida. Si aad miisaan u dhisto, badanaaba waxaa lojeedaa ~500 kcal ka yar TDEE, si aad u kordhiso ~300-500 kcal oo dheeri ah.
La soo dagayaa…
ℹ️ Natiijooyinku waa ujeedo guud oo macluumaat ah; la tasho dhakhtar marka aad gaadhayso go'aanno caafimaad.
Su'aalaha La Weydiiyo Badanaa
Waa maxay BMR?
Degmada metabolismka aasaasiga ah - tamar maalinle ah oo jidhku ku bixiyo marka uu si buuxda u nasan yahay (shaqooyinka nolosha). Baahida guud waxay ku xidhan tahay dhowrka BMR ee lagu dhufo heerka firfircoonida.
Qaacidada kee la isticmaalayaa?
Mifflin-St Jeor: Nin 10×kilo + 6,25×dherer − 5×da' + 5; Haweeney isla qaacidada −161. Waxaa loo arkaa qaacidada ugu habboon ee la isticmaalo ee cilmi-baadhista cusub.