🔥 Ҳисобкунии Калория / BMR
Асосҳои ҳисобкунии калорияҳо формулаи Mifflin-St Jeor-ро барои ҳисоб кардани суръати метаболизми базалӣ (BMR) ва ниёзҳои умумии калорияи рӯзона (TDEE) бо назардошти сатҳи фаъолият истифод мекунад. Одатан, барои кам кардани вазн, TDEE тақрибан 500 ккал камтар ва барои гирифтани вазн, 300-500 ккал зиёдтар мақсад гузошта мешавад.
Борид…
ℹ️ Натиҷаҳо танҳо барои маълумоти умумӣ мебошанд; барои қарорҳои тиббӣ бо духтури худ машварат кунед.
Саволу ҷавобҳои зуд
BMR чист?
Суръати метаболизми базалӣ — энергияи сарфшавандаи рӯзона дар ҳолати пурраи истироҳат (барои вазифаҳои ҳаётан муҳим). Ниёзҳои умумии он бо коэффитсиенти фаъолият ба BMR такрор карда мешавад.
Кадом формула истифод мешавад?
Mifflin-St Jeor: мард 10×кило + 6,25×қад − 5×синну + 5; зан дар ҳамон формула −161. Дар тадқиқоти ҳозиразамон ҳамчун дақиқтарини формулаи амалӣ эътироф шудааст.