🔥 ကယ်လိုရီ / BMR တွက်ချက်ခြင်း
ကယ်လိုရီတွက်ချက်သည့်ကိရိယာသည် Mifflin-St Jeor ဖြင့် အခြေခံ வளர்சிதைအစားနှုန်း (BMR) နှင့် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်သော နေ့စဉ်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီလိုအပ်ချက် (TDEE) တို့ကို တွက်ချက်ပေးသည်။ ကလေးအလေးချိန်လျှော့ချရန်အတွက် များသောအားဖြင့် TDEE ထက် ~၅၀၀ kcal နည်းပြီး၊ တိုးရန်အတွက် ~၃၀၀-၅၀၀ kcal ပိုပြီး အားကစားလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
တင်နေဆဲ…
ℹ️ ရလဒ်များသည် အထွေအထွေအချက်ပေးရန်သာဖြစ်သည်၊ ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ ဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက် ဆရာဝန်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
အများ frequently မေးလေ့ရှိသောမေးခွန်းများ
BMR ဆိုတာဘာလဲ။
အခြေခံ வளர்சிதைအစားနှုန်း - ခန္ဓာကိုယ်အနားယူနေစဉ် (အသက်ရှင်ရေးလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်) အသုံးပြုသောနေ့စဉ်စွမ်းအင်။ စုစုပေါင်းလိုအပ်ချက်ကို အခြေခံ வளர்சிதைအစားနှုန်းနှင့် လှုပ်ရှားမှုအချက်ပြကို မြှောက်ခြင်းဖြင့် တွေ့ရှိနိုင်သည်။
ဘယ်လိုပုံစံကိုသုံးထားလဲ။
Mifflin-St Jeor: အမျိုးသား ၁၀×ကီလို + ၆.၂၅×အမြင့် − ၅×အရွယ် + ၅; အမျိုးသမီးသည် ဤပုံစံအတိုင်း −၁၆၁။ လက်ရှိသုတေသနတွင် အတိအကျဆုံး လက်တွေ့ပုံစံဟု အသိအမှတ်ပြုထားသည်။