🔥 Pengiraan Kalori / BMR
Alat pengiraan kalori mengira kadar metabolisme basal (BMR) dan jumlah keperluan kalori harian (TDEE) berdasarkan formula Mifflin-St Jeor dan tahap aktiviti. Untuk menurunkan berat badan, biasanya disasarkan ~500 kcal kurang daripada TDEE, dan untuk menambah berat badan, ~300-500 kcal lebih.
Sedang memuatkan…
ℹ️ Keputusan adalah untuk tujuan maklumat am sahaja; rujuk doktor anda untuk keputusan kesihatan.
Soalan Lazim
Apakah BMR?
Kadar metabolisme basal — tenaga harian yang dibelanjakan oleh badan semasa rehat penuh (untuk fungsi hayat). Jumlah keperluan dikira dengan mendarabkan BMR dengan faktor aktiviti.
Formula apa yang digunakan?
Mifflin-St Jeor: lelaki 10×berat badan + 6,25×tinggi − 5×umur + 5; wanita sama seperti formula tersebut −161. Ia dianggap sebagai formula praktikal yang paling tepat dalam penyelidikan terkini.