खेल और फिटनेस· 4 modül
घर पर उपकरण के बिना व्यायाम कैसे शुरू करें?
घर पर, बिना किसी उपकरण का उपयोग किए अपने शरीर के वजन के साथ सुरक्षित रूप से व्यायाम करना शुरू करें और धीरे-धीरे कठिनाई बढ़ाना सीखें, बिना चोट के। आप आज ही शुरुआत कर सकते हैं।
Bu kursta neler öğreneceksin?
- उपकरण की आवश्यकता नहीं वाले बुनियादी बॉडीवेट अभ्यासों (स्क्वाट, पुश-अप, प्लैंक, लंज आदि) को पहचानना और सही फॉर्म के तर्क को समझाना
- धीरे-धीरे वार्म-अप के साथ कसरत शुरू करने और कम तीव्रता से उच्च तीव्रता में जाने की योजना बनाने में सक्षम होना
- सप्ताहों में पुनरावृत्तियों की संख्या, सेटों की संख्या या आंदोलन भिन्नता के साथ सुरक्षित रूप से कठिनाई बढ़ाने में सक्षम होना (प्रगति)
- अचानक या तेज दर्द जैसे स्टॉप संकेतों को पहचानना और सही प्रतिक्रिया देना
- यह पहचानने में सक्षम होना कि डॉक्टर से कब सलाह लेनी चाहिए (हृदय, जोड़ों, पुरानी बीमारी, गर्भावस्था की स्थिति)
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Kurs içeriği
- उपकरण की आवश्यकता क्यों नहीं है और कहां से शुरू करें
- वार्म-अप और बुनियादी अभ्यासों में सही फॉर्म
- प्रगति: कठिनाई को सुरक्षित रूप से बढ़ाने का क्रम।
- दर्द के संकेत और कब रुकना है।
Bu kuruldaki uzmanlar yapay zekâ canlandırmasıdır; görüşleri bilgilendirme amaçlıdır, profesyonel danışmanlık yerine geçmez.