رياضة و لياقة· 4 modül
كيف تبدأ التدريب الأساسي في المنزل؟
ابدأ تدريبًا أساسيًا في المنزل بدون معدات بأمان. تعلم كيفية تقوية منطقة الجذع بشكل صحي من خلال الشكل الصحيح والإحماء والتقدم التدريجي.
Bu kursta neler öğreneceksin?
- القدرة على شرح المجموعات العضلية التي تشملها عضلات الجذع (الأساسية) وأهميتها.
- القدرة على تهيئة الجسم للتدريب بأمان من خلال تمارين الإحماء.
- القدرة على أداء التمارين الأساسية الأساسية (البلانك، الجسر، تمرين البطن) بالشكل الصحيح.
- القدرة على زيادة عدد التكرارات والمدة بأمان مع منطق التقدم التدريجي.
- القدرة على إيقاف التمرين وتقييمه بشكل صحيح عند الشعور بألم مفاجئ أو حاد.
جاري التحميل...
Kurs içeriği
- ما هو الجذع، ولماذا هو مهم، وما هو دور الإحماء؟
- الحركات الأساسية للجذع والشكل الصحيح
- التقدم التدريجي: ابدأ ببطء، ثم زد تدريجياً.
- الاستماع إلى جسدك: إشارات الألم ومتى يجب أن تتوقف.
Bu kuruldaki uzmanlar yapay zekâ canlandırmasıdır; görüşleri bilgilendirme amaçlıdır, profesyonel danışmanlık yerine geçmez.