Spor & Fitness· 4 modül
Kettlebell Antrenmanına Nasıl Başlanır?
Kettlebell (Rus çanı) ile güvenli başlangıç antrenmanı: doğru duruş, kalça menteşesi, ısınma ve kademeli ilerleme adımlarını öğren, sakatlanmadan güçlen.
Bu kursta neler öğreneceksin?
- Kettlebell'in temel duruşunu ve tutuşunu doğru şekilde uygulayabilme
- Kalça menteşesi (hip hinge) hareketini beli yuvarlamadan güvenli biçimde yapabilme
- Isınma ile antrenmana başlayıp deadlift, goblet squat ve swing gibi temel hareketleri düşük ağırlıkla uygulayabilme
- Ağırlığı ve tekrar sayısını kademeli ve güvenli biçimde artırabilme
- Antrenman sırasında ani veya keskin ağrı belirtilerini tanıyıp hemen durması gerektiğini bilme
Yükleniyor...
Kurs içeriği
- Kettlebell nedir, temel duruş ve güvenlik çerçevesi
- Kalça menteşesi (hip hinge): kettlebell antrenmanının temeli
- Temel hareketler ve kademeli ilerleme
- Isınma, ani ağrıda durma ve ilerlemeyi takip etme
Bu kuruldaki uzmanlar yapay zekâ canlandırmasıdır; görüşleri bilgilendirme amaçlıdır, profesyonel danışmanlık yerine geçmez.