Spor & Fitness· 4 modül
Evde Ekipmansız Antrenmana Nasıl Başlanır?
Evde, hiçbir ekipman kullanmadan vücut ağırlığınla antrenmana güvenle başla ve zorluğu adım adım, sakatlanmadan artırmayı öğren. Bugün başlayabilirsin.
Bu kursta neler öğreneceksin?
- Ekipman gerektirmeyen temel vücut ağırlığı hareketlerini (squat, şınav, plank, lunge vb.) tanıyıp doğru form mantığını açıklayabilme
- Bir antrenmana kademeli ısınmayla başlayıp düşük yoğunluktan yüksek yoğunluğa geçişi planlayabilme
- Zorluğu haftalar içinde tekrar sayısı, set sayısı veya hareket varyasyonu ile güvenli biçimde artırabilme (progresyon)
- Ani veya keskin ağrı gibi durdurma sinyallerini tanıyıp doğru tepki verebilme
- Ne zaman hekime danışılması gerektiğini (kalp, eklem, kronik hastalık, gebelik durumları) ayırt edebilme
Yukleniyor...
Kurs içeriği
- Neden ekipman gerekmez ve nereden başlanır
- Isınma ve temel hareketlerde doğru form
- Progresyon: zorluğu güvenle artırmanın sırası
- Ağrı sinyalleri ve ne zaman durmak gerekir
Bu kuruldaki uzmanlar yapay zekâ canlandırmasıdır; görüşleri bilgilendirme amaçlıdır, profesyonel danışmanlık yerine geçmez.