Egzersize başlamak, birçok kişi için hayatını değiştirici bir karar olabilir. Ancak uzun süredir hareketsiz yaşayan veya hiç egzersiz deneyimi olmayan birinin birdenbire yoğun bir program başlaması, istenilen sonuç yerine tersine etkiler yaratabilir. Şikâyetlerin artması, eklemlerin aşırı zorlanması, ağrıların şiddetlenmesi ve hatta fıtık tetiklenmesi gibi sorunlar görülebilir. Bu nedenle, bebeğin doğumdan sonra emekleyerek, sonra tutunarak, sonra yürüyerek gelişmesi gibi, egzersiz de kademeli olarak artırılmalıdır.

Yürüyüş veya yüzme gibi aerobik aktivitelere başlarken 15-20 dakika ile başlamak ideal bir başlangıç noktasıdır. Birkaç gün bu süre içerisinde sorun yaşanmazsa, haftalık olarak 5 dakikalık artışlarla 20-25 dakikaya, ardından 30 dakikaya ve daha fazlasına çıkılabilir. Evde yapılan egzersizlerde ise 3-5 temel hareketle başlanır ve yine birer ikişer hareket artırılarak ilerleme sağlanır.

Egzersiz sırasında veya sonrasında eklem bölgesinde ağrı hissi ortaya çıkarsa, soğuk terapi uygulaması rahatlık sağlayabilir. Önemli olan, vücudunuzu zorlayan veya rahatsızlık veren hareketleri erken aşamada terk etmektir. Kişinin yaşı, genel sağlık durumu, mevcut hastalıkları ve fiziksel kondisyonu göz önüne alınarak, hekiminiz tarafından önerilen bir egzersiz programı takip etmek başarı için kritiktir.

Bu içerik yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır; tıbbi teşhis, tedavi veya hekim tavsiyesi yerine geçmez. Sağlığınızla ilgili kararlar için mutlaka bir hekime danışın.